パワータップで白石TTを行いたかったが、自走210kmは治りたての膝&暑さではキビシイ。。
ということで彩湖まで車輪行してスタート。
200W弱くらいで淡々と走る。これくらいが息を切らさずに走れるペース。
大東坂では心拍あげるために踏んどいた。
大東坂 2:41 376W
前半抑えめで入ったので、もうちょいいけるかも。
白石アプローチ手前のコンビニで休憩。
足つり防止に買った↑も食べとく。
■白石峠 28:55 269Watts
登り始めから身の程知らずにも300Wを意識して踏んでいく。
足がフレッシュな間は300Wオーバーでも、それほどキツくはない。
が、体は300Wを維持できる能力はないので、グラフのように平均パワーはスタートから単調減少していく。
感覚的にも後半に行くにつれ、自分ではそこそこトルクをかけているつもりでも、サイコンを見ると、思ったよりパワーがでていないということが多々あった。
ただ、パワーメーターのおかげで、激坂で頑張りすぎることが減ったので、ラストの平坦区間でも今までより踏めた。
タイム的にも前回よりもホイール重量増で18秒早くなったので、ペース配分の効果はあったのかなぁ。。。
課題としては、平坦区間で休みすぎ。
どうしても坂が終わると「ふう。。」と一息ついてしまう。人間の本能的なものか。。
次回は
・もうすこし前半のペース抑えめで280Wくらいを意識
・平坦でも踏む
てな感じでいこう
そういえば、塩サプリのおかげか今日は足つる前兆さえなかった。
つぎも食べとこ
TT終わったあとは適当にグリーライン流して、甚五郎でうどん食って帰った。
■Best Watts メモ
1sec:981W
5sec:883W
1min:481W
5min:306W
10min:294.7W
20min:276W
<http://dx.cyclingtime.com/series/cts_val/vol002/index.html>
この記事がおもしろい
カンチェラーラは608Wを5分間持続できるらしい
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2009/08/12 41:00 初挑戦!激坂の洗礼をくらう まさに登るだけの走り
2009/10/10 35:55 少し坂なれ コースもだいたい把握
2009/11/15 31:19 体調良し いまの実力がこれか…
2009/12/20 41:38 寒すぎ 最近家でぬくぬくしてた
2010/01/30 27:59 Cervelo R3SL投入初TT 金の力で大幅記録更新!!
2010/04/30 29:23 雨でずぶ濡れ&足つりでがっくし
2010/05/01 27:45 足つり防止にビタミン剤を飲んで挑む 効果?
2010/05/22 28:35 インナーロー封印 身の程知らずのギア比で死
2010/05/30 27:30 全体的にペースを一定に 前半から飛ばさないように
2010/06/12 26:57 すね下を剃って挑む Personal Best!!
2010/06/26 28:00 前半から飛ばしすぎで撃沈2010/07/10 36:44 スタートする前から暑さにやられ足つき
2010/09/11 36:27 68.7kg 暑かった。←だけが原因か?
2010/11/03 36:56 68.8kg ↑暑かったのが原因じゃない
2010/11/27 31:44 体重計電池切れ 復調の兆しが・・
2010/12/11 29:13 70.2kg 肥えたが足はよく回った
2011/06/04 DNF 68.0kg 足つり乃介
2011/07/23 28:55 269Watts パワータップで初TT
2 件のコメント:
こんにちは!
今日ニアミスしたtlookです。
今日の気候で、白石峠28分台ですか!
速いっすねー∑(゚д゚ノ)ノ
一緒に走ったら凹みそうですが、それでも今度ご一緒したいっす~
tlookさんは白石近そうでいいですねー
是非今度ご一緒しましょう
1人で走るよりタイムもいいかもです
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