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6/27/2011

パワー考察とエリートローラー台Watt数の公式証明

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ツールドつくばを終えて、パワーについて考えてみた。

大会時の不動峠タイムからパワーを出すと (from <http://2peak.com/tools/power.php>)
Your power over a time of: 12:51 (min:sec)288,27 Watt
relative power4,25 Watt/kg
Projected, nearest MP16 Power283,86 Watt
となる。

今の体重でタイムを縮めていくと仮定すると
12:00  308.69 Watt
11:00  336.75 Watt
10:00  370.43 Watt
が必要。
そもそも距離の短い峠なので1分縮めるのにエラいパワーアップが要求される。

ちなみに64kgまで減量すると
12:00  292.68 Watt
となり、割と現実的な値か・・・

こんな取らぬ狸の皮算用していると、やはりパワーメーターが欲しくなる
今は、エリートローラー台のあやしいパワーメーターで我慢しているが、どうも怪しいので
リアルWatt数 = エリートWatt*0.9
の公式の確認を行った。

20分アップして、20分計測
・・・の予定だったが、キツかったので10分計測で切り上げ

結果: 10:00  322 エリートWatt

つまり
10:00  322*0.9=289.8 Watt
ツールドつくば時の不動峠は
12:51  283.86W
なので、やはり公式はそこそこ正しい

証明終)

6/19/2011

ツールドつくば 2011

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いよいよ本番、初ヒルクライムレース
3:30に起きてバナナ*2, コーンフレークでエネルギー補給して重量測定

体重:67.9kg
バイク:7.3kg

バイクの重さは初めて測ったが、なかなか軽いじゃないか。。

コンビニでポカリ買っていざ筑波へ
6:00から駐車場オープンだったので5:50分に到着したら、一番近い駐車場はすでに一杯だったので、
少し離れたとこに車を停める

そそくさとローラーをだしてアップ開始。
はじめて扇風機なしでローラーを回したが、クソ暑い。
軽めのギアでクルクルしているだけで汗が雫でポタポタ垂れてしまう。
しかもブルベで痛めた膝痛まで再発してきたので15分で切り上げ。汗は拭けばいいけど膝が心配になってくる。

開会式を終えると、平沢官衙遺跡に移動してエキスパートクラスからスタート。
出場するカテゴリーはロード男子A、要するに一般男子なので人数は多い。
33人を1組にして8組を3分?間隔でスタートしていく。
よく、blogのレースレポートで「スタート時のクリートの拾い損ねで、いきなり抜かれまくった」
みたいな記述があるが、前グループのスタートを見ていると割とのんびり(ヒルクライムだから?)で
あんまり緊張せずに順番を待てた。。。

「スタート1分前!」の合図でクリート嵌めて準備をする。すぐヒルクライムなのでフロントインナーにしていたが、周りを見るとみんなアウターにかかっているから、やっぱりアウターにするか、、とか考えているところでスタート!
初めの平坦区間は思ったよりも集団のスピードがあがらず35km/hくらいだが、ここで飛び出してもしょうもないので8番手くらいで不動峠にはいる。やっぱりサドルバッグ分の軽量化が効いているのか、いつもより軽い。。前から落ちてくる数人をかわしながら順位を上げていく。割に良いペースの人がいたのでその人の後ろに一旦貼りつくが、すぐに後ろからかなりの勢いで抜かされてしまう。
若干、自分にはキビシイペースだと判断して見送るが、しばらく走っていると一緒に走っていた人が切れてしまい1人になる。不動峠後の平坦で単独はマズそうだったので、ペースをあげて先ほど抜いていった人まで追いつくと4人グループの先頭集団ができあがった。
ただ、息も絶え絶えな自分に比べて他の3人は雑談しているくらいの余裕がある。ヤバし。。

ラストの10%区間手前で4人から1人抜け出す。それを追ってさらに1人加速。この時点で
←◯◯  5秒 ←◯★   (◯:選手 ★:自分)
てな具合。引く余裕はないので基本ツキ位置ですw
この体制のまま不動峠を通過。不動峠のタイムは12:51
やっぱヒルクライムでも引いてもらうと違うな。。。

不動峠後の平坦区間で前の2人に追いつくために初めて引く。
ちょうど登りに差し掛かったところで追いつき、
「4人で行きましょう!」
的な声がけが入るが、直後に声がけした人がチェーン落ちして千切れる。
しばらく走ると、自分も耐え切れず千切れる

ここからゴールまではずっと1人旅
下りも案外踏めてMAX50km/hは超えた
風返し峠の信号後の登り区間で先行していた1人が視界に入る。
追いつこうと頑張るが、ヒルクライムでは近くにいるように見えても速度が遅いので見た目以上に差は大きい。結局追いつくのは諦めて自分のペースで登っていく。
ゴール100m手前くらいからダンシングで加速して、予習済みの偽ゴール(本物のゴールの手前にいかにもゴールっぽいゲートがある。ここで足を止めると数秒損する・・)には引っかからずに最後まで足を回してゴール
Time:33:16


ていうことで、27位
トップは29分台・・・
やっぱり一般男子でも不動峠11分台で登れないと話にならないようだ




運営は噂通り素晴らしかったと思います。
また来年もでたいなぁ

6/18/2011

ツールドつくば試走 & 不動峠TT

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ツールドつくばが明日に迫っているわけだが
不動峠なんて、しばらく行っていないし、つつじヶ丘までは1回しか行ったことがない。
前日受付を兼ねて試走に行ってきた。

平沢官衛遺跡の駐車場に車をとめて、軽くストレッチしたあとにスタート
アップなしなので、一本目は軽めに登る、、、つもりだったが
次第にペースが上がって完全に不動峠TTモード
白石峠に比べると傾斜は緩いので前半はリア23Tでクルクル回す。
半分過ぎた辺りからキツくなってきたので25Tに落とす。
やっぱ白石は27Tが必要なんだな・・・

ギアは変えても、いつものとおりにシッティング99%で登っていたが
何を思ったか、ふと下ハン持ってハンドルに体重乗せながらダンシングすると足が休めた感覚になる。
これが足を休めるダンシングってやつ?
何度も試したくなって、中後半はダンシングを20%くらい取り入れる。
やっぱり少し足への不可を分散出来てる気がする・・・


そんなことやりながら走っていると、気づいたら最期の10%坂区間
足は残っていたので踏み倒してやろうと思ってたらイン側に生えてる苔でスリップした。
アウト側にラインを変えてゴール
Time:13:37
2009のスポーツクラス優勝者の不動峠タイムは11:35(練習のBestは12分台だったらしい)
 ・登り口で加速している分のタイム短縮
 ・本番はサドルバックなし+ポンプなし+ボトルなし(or中身少なめ)の軽量化
を考慮しても現時点で上位にからめる力はない


そのままつつじヶ丘駅までTTをやる気力はなかったので、残りはのんびり登った。
多少、平坦or下り区間があるがそれなりに登らされるので
不動峠で足を使い果たすのはNG




2009/08/02  17分台
2009/11/03  14:20
2011/06/04  13:37    ツールドつくば試走                                                   NEW!!

6/04/2011

白石峠TT 17回目 DNF

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最近食べるほうを控えて体重を68kgまで減らした。
前回の白石TTより2kgの軽量化に期待。
ってタイトルどおりDNFですが。

前半から少し飛ばし気味で登る。Ave14~15km/hを意識。
3km地点でハム・脹脛の同時足つり現象が発生。
ハムがつらないような姿勢にすると脹脛がつり
脹脛がつらないような姿勢にするとハムがつる
もうどうしょもなくて脚つき
そのまま引き返して終了


帰って風呂上りに体重測ったら65kg台になってた。
水分補給はしっかり行っていたつもりでもこうなる。夏は怖い。

走行距離:202.8km

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2009/08/12  41:00  初挑戦!激坂の洗礼をくらう まさに登るだけの走り
2009/10/10  35:55  少し坂なれ コースもだいたい把握
2009/11/15  31:19  体調良し いまの実力がこれか…
2009/12/20  41:38  寒すぎ 最近家でぬくぬくしてた
2010/01/30  27:59  Cervelo R3SL投入初TT 金の力で大幅記録更新!!
2010/04/30  29:23  雨でずぶ濡れ&足つりでがっくし
2010/05/01  27:45  足つり防止にビタミン剤を飲んで挑む 効果?
2010/05/22  28:35  インナーロー封印 身の程知らずのギア比で死
2010/05/30  27:30  全体的にペースを一定に 前半から飛ばさないように
2010/06/12  26:57  すね下を剃って挑む                     Personal Best!!
2010/06/26  28:00  前半から飛ばしすぎで撃沈
2010/07/10  36:44  スタートする前から暑さにやられ足つき
2010/09/11  36:27  68.7kg 暑かった。←だけが原因か?
2010/11/03  36:56  68.8kg ↑暑かったのが原因じゃない         
2010/11/27  31:44  体重計電池切れ 復調の兆しが・・
2010/12/11  29:13  70.2kg  肥えたが足はよく回った                              
2011/06/04  DNF    68.0kg  足つり乃介                                                    NEW!!