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6/30/2012

白石峠 黄金のタレ

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どんだけ登れるのかを確かめるために白石へ
とりあえず30分切りが目標

彩湖まで車輪行してスタート
久々の荒サイだがロードすげー増えてる
来るたびに増えてる感じでますます下流は走りたくなくなる

足の調子はすこぶる良くて幾らでも上げていける感触がする
大東坂で心拍上げといた
3:02 325W

白石峠のアプローチにかけても足がよく回る
気づくと270Wくらいに入っていてそんなにきつくない

足つり防止の塩タブレットを食べてTT開始
最初の10minが291W
きついけど多少余裕があるので
30分切りどころかPB狙える気配

が、12,3分あたりから急に回せなくなる
呼吸は苦しくないが、エネルギー切れ感が半端ない


あとはきれいな単調減少のグラフを描くだけである

30:42 250W 3.6W/kg

最初の10minも調子いいように見えたけど移動平均取ると
30分間同じような傾斜でタレ続けてる。。
自分の実力に入った入りをすべき

6/27/2012

ローラー

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最近は10minアップ-20min-10minのメニューがお気に入り

6/24
 20min 246W
 10min 278W

6/25
 20min 251W
 10min 291W

6/26
 20min 251W
 10min 275W

6/27
 20min 240W
 10min 281W

2か月前にくらべれば、かなり良くなってきた
お昼のから揚げ弁当で70kgに達した体をしぼって
白石峠いくか。。

白石27minとローラー10min 300Wが次の目標

6/10/2012

PowerTap電池交換&ローラー

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パワーが見えないローラーがつまらないものと知った1週間。
今日ようやく電池交換。

"PowerTap 電池交換"で
Google先生に聞いてみるとtarowax代表のblogが上から3つ目でヒットする。
公式のマニュアルにできるくらいのわかりやすさで難なく交換できた。

で、パワー付きローラ錬開始。

まず
10min 201W
ウォーミングアップは200W↑ターゲットで回す。
これくらいだったら楽に回せるようになってきた。

そしてギアを挙上げて20min
20min 240W
家庭用扇風機なのでかなり暑いが限界っぽくはない。

なのでギア上げて10min
10min 270W
かなりきつい。汗も尋常じゃなく今の限界値に近いと思われる。

もう一枚ギア上げて10min回せるようになりたい


■5月まとめ

距離:804.57 km
高度上昇値:3,729 m


6/03/2012

長柄周回

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5週連続長柄周回

今週のローラーではパワーが表示されていたのでPTの電池変えずにいたが
走り始めて1時間ほどでまたパワーが表示されなくなる。
ということで今週もパワーがみれない。。

1週目は2段坂下でAve35.0km/hなので17分台はでない思い
淡々と踏み続けた

1週目:18:19 32.7km/h

2週目は少し意識して踏んでみる。パワーがわからんけど。
2段坂の下で35.5km/h
これはキタと思い残りも頑張ろうとするが、足が終了気味でその後のペース上がらず

2週目:18:16 32.8km

と1週目と変わらない結果になる。
3周目は2週目の無理が祟ってタレ気味に走って

3周目:18:33 32.3km/h

やっぱり無理に上げて乳酸ためてしまうと
結果的に全体のタイムも落ちてしまう。
17分台は意識的に狙わず全体のペースをあげていこう。


151.1km
27.8km/h