長柄周回

22時終身、5時起きの7時間睡眠で体調がよかったので
4週連続で長柄3周に行った

18:15 32.7km/h
18:39 32.1km/h
18:18 32:7km/h
----------------
55:12 32.4km/h

途中でパワーが表示されなくなったので、出力データはなし
パワータップの電池切れかな？
たぶん全体で240W弱

1本は17分台を出したたかったけど、なかなか難しい
2段坂の下でAve35.5km/hくらいが必要
クライマーだったらもっと遅くていいかも

ググったらそれなに走れる人は16分台らしい
すごいな・・一本限定でも無理！

長柄周回

長柄周回記録。
長柄３周回するとちょうど往復150kmになるので基本三周。
ちょうど１時間くらいなのでFTP計測にもなるだろう。

・5/12
19:13  224W  31.1km/h
19:42  214W  30.4km/h
20:12  202W  29.5km/h

・5/19
18:59  233W  31.5km/h
19:05  231W  31.4km/h
18:37  235W  32.2km/h

90rpmくらいでくるくる回す
下りで踏んでいくを意識

10分200Wしかでなかった帰国直後に比べると
徐々に良くなってきている。
ECU錬のためにも３周とも17分台でまとめたい

Garmin Edge705 Battery 交換

Garmin Edge705
買った当時は白石往復200kmでもバッテリー切れを起こさなかったが、
最近は120kmくらいが限界になってきた。

バッテリーがへたってきているだけなので
交換すればいい話だが、どうも日本では売ってないっぽい。
海外通販も正規かよくわからない。
Garmin的にはサポートなしか。。
安いものじゃないからバッテリーくらいフォローしてくれ。

結局、自転車乗り得意の海外通販で購入

あとは↓みれば、だれでも交換できる

ローラー

5/6

10min 213W
10min 217W

5/7

10min 229W

少しましになってきた

長柄周回 そして落車

長柄に行くために357を逸れて少し進んだところで落車。
ブラケットをしっかり握ってなく、軽く手を載せた状態で走っていて
何かの段差を超えた時に両手がハンドルの前まで滑ってThe End

右臀部でアスファルトを滑ってストップできたので、
上半身、筋肉、骨は多分大丈夫だったが、
30km/hくらい出てたので擦り傷が結構大きめにできてしまった。
キズパワーパッドのジャンボタイプでも全然覆えないくらい。
出血していない部分もアスファルトの模様みたいな打ち身が広範囲にできて痛い・・・
後続車両は避けてくれたし、357で落車しなかっただけまし、、と思うことにしよう。。

自分の落車パターンは今回のハンドル上を手が滑るパターンが多い。
落車するたびにきっちりブラケット握ろうと思うがすぐ忘れてしまう。



自転車はチェーンが外れただけで異常なかったし
帰宅するのも癪だったのでそのまま周回錬にいった

1周目：10km 20:10 203W
2周目：10km 20:46 187W
3周目：10km 21:33 183W

とりあえず20分切り3本を目標にしよう

4 months のブランクがあるとどうなるか

長柄周回錬の不甲斐なさは幻だと思いたくて
3日連続ローラー


-5/1
  10min 185W


-5/2
  10min 207W
  10min 205W


-5/3
  10min 206W 169bpm
  5min   235W  167bpm
  10min 205W  162bpm


もはや言い訳不能・・・これが実力


ブランク前は10min 301WがMAX
ローラーでも280Wは出てたはず


どのくらいで戻るのだろうか・・・