Pages

11/27/2010

白石峠TT 15回目 わずかな光が・・

このエントリーをブックマークに追加 このエントリーを含むはてなブックマーク
6時に家を出発して白石へ
北風が強く向かい風なので、軽いギアで回していく。

入間TT区間に入ろうとすると、先に20人ほどの大集団が先行していく
「抜くの厳しいなぁ・・」と思っていると
最後尾の人が、集団を左に寄せてくれて
「抜いていいよ」のジェスチャーをくれたので、遠慮なく抜かせてもらう

が、集団はそこそこ早いので
こっちも向かい風の中32,3km/hほどまで上げないとスムーズに抜けず、
抜いてからも、後ろを詰まらせるわけにはいかないので、足を回し続ける
そのまま5分ほど走っていると脹脛に違和感が・・・
確実に攣る前兆がきているので、ドリンク飲んでストレッチしながら走る
何とか収まったので、ペースを下げて進む

若干の違和感は足に感じなら、白石麓まで走りTT開始
前半は余裕もって、少し遅く感じるくらいのペースで
3.2/6.4kmのタイムは 15:30
疲れてはいるが、足が終了しているわけではないので
そのままのペースで進む
勝負平橋を過ぎても余裕は残っていたので
ギアを上げてペースを上げようとしたが
その瞬間、両足脹脛が同時につる

激痛で足を着こうとしたが、サドル目いっぱい後方に座ると
痛みが軽減したので、だましだまし進む
そのまま不恰好なペダルの回し方でゴール
タイムは31:44
足が攣ってしまったが、呼吸の乱れと足の疲労感はそれほどなし
次は30分ギリを目指す!

しかし、なんで脹脛が最初に攣るんだろう
この間のサイスポにはまずハムストリングなどの太ももにある筋肉から攣って
脹脛がつるのは最後
しかも相当疲労しているとき
と書いてあった

自分にこれはまったく当てはまらない
確実に最初に脹脛が攣る
腿の筋肉はソノ後
っていうかほとんど攣ったことがない・・
やっぱりポジションおかしいのかなぁ・・・

本日しろくまパンから出発するときにポケット内で折れてた
結構高かったのに・・

------------------------------------------------------------------------------------
2009/08/12  41:00  初挑戦!激坂の洗礼をくらう まさに登るだけの走り
2009/10/10  35:55  少し坂なれ コースもだいたい把握
2009/11/15  31:19  体調良し いまの実力がこれか…
2009/12/20  41:38  寒すぎ 最近家でぬくぬくしてた
2010/01/30  27:59  Cervelo R3SL投入初TT 金の力で大幅記録更新!!
2010/04/30  29:23  雨でずぶ濡れ&足つりでがっくし
2010/05/01  27:45  足つり防止にビタミン剤を飲んで挑む 効果?
2010/05/22  28:35  インナーロー封印 身の程知らずのギア比で死
2010/05/30  27:30  全体的にペースを一定に 前半から飛ばさないように
2010/06/12  26:57  すね下を剃って挑む                     Personal Best!!
2010/06/26  28:00  前半から飛ばしすぎで撃沈

2010/07/10  36:44  スタートする前から暑さにやられ足つき
2010/09/11  36:27  68.7kg 暑かった。←だけが原因か?
2010/11/03  36:56  68.8kg ↑暑かったのが原因じゃない         
2010/11/27  31:44  体重計電池切れ 復調の兆しが・・                                NEW!!

11/24/2010

FTPを測ろう

このエントリーをブックマークに追加 このエントリーを含むはてなブックマーク
FTP(Functional Threshold Power)
「持続してどんくらいパワーだせるんですか?」
を測ろうと思い立つ

FTPの測定方法を調べると、なんかいろいろ面倒そうなので

20分適当にアップ

20分FTP計測

にした。

SRMもPowerTapも持っていないが、
極めて怪しいワット数表示ができるエリートローラー台は持っているので
その測定値×0.9(エリートローラー係数
を計測結果とする。


ローラーにまたがり、イヤホンを耳に差して
ガイヤの夜明けを見ながらアップを開始
就活が大変そう・・・・

20分後、FTP測定開始!
始めはゆったり行くつもりが、何故か300Wを目指して回してしまう
が・・ 300Wまでは上がるはずも無く、平均W数は280~285Wを行ったり来たり
それでもかなりキツい

もうやめたい、もうやめたい、と思いつつ必死に足を回す
そして、7分経過でやめた。

7分間の平均は285W
現状無理だけど、これを20分続けられるとしたら
FTP = 285 * 0.9 * 0.95 = 244W
になる・・・

市民レーサーでもトップの人になるとFTP300Wはでるみたい
それも体重60kg位の人で。。
恐ろしいな・・

11/21/2010

2週間ぶりに走る

このエントリーをブックマークに追加 このエントリーを含むはてなブックマーク
最近仕事が絶賛炎上中で外に走りに行く暇がないので
ローラーをちょこちょこ回している
FunRideに書いてあった、ローラートレーニングメニュー Level 1~5の内の
Level3 「2分回して2分休憩を5セット」
のインターバルトレーニング

このインターバルトレーニングが中々良い
ローラーの最大の弱点である「つまらなくて時間の経過が長く感じる」を克服できる
2分回している間は必死だし、2分の休憩はかなり短く感じるため
特に休憩時間はあっという間



そして、今日は久しぶりの実走へ
朝5時起きで白石行くつもりが、起きたら8時というパターン
とりあえず荒サイに走りに行く。

"アンダーアーマー コールドギアのタイツ" + "夏用レーパン"で出発
寒いかと思ったけど、これで十分
本格的な寒さがくると耐え切れるかわからないけど
この組み合わせは、コストパフォーマンス高いかなと思った・・

家の近くの歩道橋を登ってると、なんだか体が軽い
なんか俺強くなった?と思ってたが
よくみるとボトル忘れてた・・
ついでにカメラも持ってなかったので、1kgくらいいつもより軽い
1kgでこんなに違うんかー
軽量化にこだわる人の気持ちが少し分かった


荒サイは北風が強め
速度がそれほど出ていなくても、トレーニングになって良い感じだった

岩淵水門で折り返して、帰りは追い風で楽ちん
知らないうちにスピードが上がって危ないので、軽いギアでクルクル回す。
ちょっと回しすぎで疲れるなと思うとケイデンスは100
やっぱり90くらいが自分には合ってると思っている
自分的に楽、という以外の根拠はないけど・・

その後は、トリトンのセオサイクルに行って
クリートを購入
ずっと赤クリートつかってたけど、黄クリートにした

11/06/2010

初めてのロードバイク

このエントリーをブックマークに追加 このエントリーを含むはてなブックマーク
今日は学生時代の部活仲間が購入した自転車を取りに行くということで
そのロードバイクデビューについていった。

行き先は、なるしまフレンド。
久しぶりに都内を走ったが、まさにカオス。
タクシーの傍若無人っぷりは割愛して
信号無視の自転車がめちゃめちゃ多い。
8割くらい守ってなかったような。。

個人的には"安全確認できてればやれば"、くらいのスタンスだけど、
今日見た1台のクロスバイクは、まったく左右確認せずに突っ込んでいたので驚いた。
自分が信号見間違えたかと勘違いするくらい。
いままで見た信号無視ライダーの中では、お前がNo.1だ

なるしまに到着したら、すでに納車の手続きを始めていた。
店員さんも良い人で
乗り方、ホイール脱着、ヘルメットのかぶり方、等々を親切に教えてくた。
そして、店の前でお見送りしてもらい、ついにロードバイクデビュー

社会人になっても部活でやっていたスポーツを続けているヤツなので
体力は問題ないはず、、
と思っていたら、10kmも行かない内に
「足が攣ったから休ませてほしい」との泣きが入る・・・
やっぱり普段と使う筋肉が違うのか結構つらそうだった

足が攣って休んでる人
足が攣った人の愛車 Giant DEFY
その後は、ゆったり走って
あざみ野まで送り、折り返して帰宅。

帰宅後、割と足に疲労が溜まっていたので、Garminチェックすると
走行距離91kmで700m登っていた。
よく言われるけど、やっぱり Tokyoはアップダウンが激しい。。

11/03/2010

白石峠TT 14回目 安定感でてきた

このエントリーをブックマークに追加 このエントリーを含むはてなブックマーク
休みだ、休みだ、白石行くぞ!
ということで4:30起床で5:30に家を出発。

秋用長袖ジャージにレーパンで外に颯爽とでると、思ったより寒い。
「服装 失敗した!」
と思うものの、着替えに戻るのもめんどくさいのでそのまま出発。

荒川CRに入ると、しばらく走ってないうちに北風が吹き始めていたことに気づく。
白石TTのために足を温存しながら北上。
秋が瀬公園を過ぎて入間大橋を渡っている最中に、後ろから声をかけられ振り向くと
話を聞くと、秋が瀬公園でパンク修理してる間に追い越したよう。。
「もう、タイヤ限界なんだよねー」
っとおっしゃっていましたが、あなた出会ったときから同じタイヤ履き続けてるじゃないですか。。
10000kmくらい乗ってるんじゃ・・・
物見山で坂トレするようなので、途中まで一緒に行くことにした。

「省エネ走行で」
といいつつ、当然ペースが上がり始め、結構な向かい風なのに35km超
途中でカップルローディをかわすと後ろについてきたので、40km近くまで速度を上げるが
カップルローディは楽勝でついてきてる感じ。やるじゃん

荒川CRを離れると同時にカップルローディともお別れ
物見山の下りでアルピニストさんともお別れして、一人で白石峠に向かう。
白石峠へのアプローチの登りで、ジャージ姿の中学生に抜かれつつ麓に到着。
なんか、すでにバテバテだったけどとりあえずTT開始。

いつもより少し抑え目で登りつづける。
中盤まではそこそこ良い感じで、3.2/6.4kmの時点で14:30くらい。
そんな早くないけど30:00は切れそうな予感がする (←間違い)
そのまま上り続けると、前方に明らかにいっぱいいっぱいのローディをロックオン。
撃墜すべく足を回すが、なかなか追いつかない。
っていうか徐々に離され始め、完全に見失ってしまう。
自分のほうがいっぱいいっぱいってことか・・・
そして、残り2kmくらいで完全に足が終了し後は登るだけの走り(それでもかなりツライ)
死にそうになってる女性ローディを抜かして、死にそうになりならゴール
タイムは"36:56"・・・
7月から抜群の安定感で、3回連続36分台を叩き出してしまい、これが今の実力だと認識した。

11月の白石峠頂上はさすがに寒く、すぐに下りだす。
上りも遅いが、下りはそれ以上に遅いので、いきなり60台と思われるMTB乗りに抜かされる。
追いすがることもできずに激遅で下っていると、ラバネロ集団にぶち抜かれる。はえー
と、その中の1人から声をられ振り向くとFUJI君でした。
当然着いていくことなど無理、と思ってたら途中の水のみ場で休憩していたので追いつく。
止まろうかと思ったが寒くて早く帰りたかったので、きれいにスルー。また会おう!

寒いを通り越して、眠くなってきたのでシロクマパンに行くが、激混み状態
こんな混んでるのはじめてみたな・・・
ヒトリストの入れる気配ではなかったのでコンビニで休む。
エクレアを食べて後は帰るだけ。
追い風だったので、そこそこ楽に帰れました。
(パンク病が伝染したのか、1回パンクしたけど)

------------------------------------------------------------------------------------
2009/08/12  41:00  初挑戦!激坂の洗礼をくらう まさに登るだけの走り
2009/10/10  35:55  少し坂なれ コースもだいたい把握
2009/11/15  31:19  体調良し いまの実力がこれか…
2009/12/20  41:38  寒すぎ 最近家でぬくぬくしてた
2010/01/30  27:59  Cervelo R3SL投入初TT 金の力で大幅記録更新!!
2010/04/30  29:23  雨でずぶ濡れ&足つりでがっくし
2010/05/01  27:45  足つり防止にビタミン剤を飲んで挑む 効果?
2010/05/22  28:35  インナーロー封印 身の程知らずのギア比で死
2010/05/30  27:30  全体的にペースを一定に 前半から飛ばさないように
2010/06/12  26:57  すね下を剃って挑む                     Personal Best!!
2010/06/26  28:00  前半から飛ばしすぎで撃沈

2010/07/10  36:44  スタートする前から暑さにやられ足つき
2010/09/11  36:27  68.7kg 暑かった。←だけが原因か?
2010/11/03  36:56  68.8kg ↑暑かったのが原因じゃない                                NEW!!